przed i

[...] B:27.75g W:24.05g T:11.1g *Oliwa z oliwek 10ml kcal:82.4 B:0g W:0g T:9.16g *warzywa Suma: kcal:711 B:34.85g W:100.85g T:22.16g Posiłek nr.3 (13:00-14:00) (przed treningiem) *Chleb pełnoziarnisty 90g kcal:221 B:16.83g W:16.38g T:9.63g * 3 całe jaja kurze około 180g kcal:250 B:22.50g W:1.08g T:17.46g *Banan 180g [...]

Chciałbym wam zaprezentować moją siłownię. Wszystkie sprzęty zostały zrobione przeze mnie i mojego tatę. Siłownia znajduje się w piwnicy. Kilka zdjęć przed: I po: Oceniajcie;] Zmieniony przez - mazur93 w dniu 2010-09-03 14:50:08

[...] i na tyle skutecznym aby osiągnąć ten wynik ? Jak dostosować dietę do takiego treningu ? Niestety studia(a konkretnie 2 kierunki) uniemożliwiają mi chodzenie na siłownie przed południem czy też na super dokładne zaplanowanie całego dnia.... Jestem zdeterminowany..... i zarazem skołowany strasznie z uwagi na mnogość suplementów obecnych na [...]

[...] PYTANIE : Co polecacie żeby jak najlepiej wystartować ? Troche funduszy sobie zabezpieczyłem więc kazda opcje jest do przemyslenia. Trzymać się jak na redukcji tylko bcaa przed i po treningu czy to za malo jesli mowimy o maksymalnym wykorzystaniu tego czasu ? Myslalem nad Anabolic Window po treningu z tym ze podobno trzeba odczekac troche po [...]

[...] mlekiem do pracy biore 3 torebki ryzu brazowego jakies miecho- kurczak, schab, ryba olej lniany, orzechy wloskie pudelko warzyw- rzodkiewki, salata, brokuł, pomidory, ogórki przed treningiem i po nim jem banany, oraz wsypuje 30g carbo do wody ktora pije na treningu po treningu wdomu jem kasze gryczana, kurczaka, wazrywa na noc serek wiejski, [...]

[...] sobie posiłki w ciągu dnia, kiedy trenować i kiedy jeść jakie produkty. Nie było by to takie nieoczywiste, gdyby nie to, że pracuję od 9 do 18, a do domu docieram dopiero przed 19. Myślałem żeby jeść; mleko z płatkami owsianymi ok 7;30 ok 10;30 kilka jajek na twardo z ciemnym pieczywem tutaj mam problem, bo nie za abrdzo moge w pracy zjesc [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/images/g/636023788447728824.jpg Doskonałe źródło długo wchłanialnego białka Chroni mięśnie przed nocnym katabolizmem Wspomaga budowę suchej masy mięśniowej Micellar Casein Night Protein to odżywka wysokobiałkowa oparta o kazeine micelarną z dodatkiem kazeinianu [...]

[...] chce zmienic na to Fbw jakie sa wasze opinie a i jeszcze 1 jak juz pisze to zapytam bo mam problemy ze stawami nie to ze mnie bola albo cos tylko np gdy siedze w domu chwile przed kompem i jak wstane strzelaja mi kolana i kostki w lokciach i barkach tez czasami sie to zdaza ale mnie to "nie boli" prosilbym o porady odnosnie jakichs supli zeby [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego nie uwzględnia tak dużego wysiłku fizycznego. Zamówiłam ostatnio dietę z potreningu.pl - obliczyli mi dietę na 2000 kcal. Biorę BCAA przed treningiem + białko po treningu, więc wychodziło coś ok. 2200 kcal. Nie wiem czy to nie za mało. Chciałabym się wyrzeźbić - mięśnie mam, ale chciałabym na przykład [...]

[...] ewentualnie podbródek też mam wrażenie). Mam pewny mankament co do ćwiczeń biegowych.. po prostu nie wiem kiedy to robić, żeby dobrze spalać tkankę tłusczową.. robić to przed śniadaniem,po śniadniu czy ewentualnie street workout i potem bieżnia lub odwrotnie? Dodam też, że moja aktualna kondycja nie pozwoli mi na to, żeby od tak wyjść na [...]

[...] to sobie ze przeplatal bym silke z treningamii. Na poczatku podczas ACT byloby cos takiego: pon.-tenis wt.-silka sr.-tenis czw.-silka pt.-tenis so.-silka (+ niektore soboty mecze ligowe jeszcze) nie.- odpoczynek Czy nie lepiej np. na silke isc przed tensiem w ten sam dzien czy jak? da w ogole rade? dziekuje za kazda pomoc i POZDRAWIAM! :]

witam, mam 18 lat 185cm wzrostu i 84kg chciałbym sie poradzić czy dieta i trening ktory przedstawie są dobre dla mnie na budowe masy mieśniowej: Trening: Dzień 1:biceps + triceps(super serie) -uginanie ramion stojąc 3x10 -triceps francuski 3x10 przerwa 1,5min -wyciskanie młotkowe 3x10 -triceps francuski(pojedynczy)3x10 przerwa 1,5min -biceps na [...]

[...] sztangielek, skos górny 4. Rozpietki 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (czasem robie takze pompki na poreczach) Wtorek (wolne) Sroda (plecy + przedramie) 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę ( lub do klatki) 3.martwy ciag 4.wioslowanie koncem sztangi (czasem robie wioslowanie do [...]

[...] pompują mięśnie krwią sprawiając, że są one większe niż miało to miejsce kiedykolwiek wcześniej. Zalecane dawkowanie Zaleca się przyjmować jedną porcję 30 minut przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Liquid NO+ Porcja 1ampułka Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 15x60ml Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]

Witam, proszę o sprawdzenie tego o to planu: PONIEDZIAŁEK - PLECY + BICEPS WTOREK - BRZUCH + BIEGANIE ŚRODA - KLATA + BARKI + TRICEPS CZWARTEK - BRZUCH + BIEGANIE PIĄTEK - TRICEPS + BICEPS + PRZEDRAMIĘ SOBOTA - NOGI + BARKI NIEDZIELA - BRZUCH PONIEDZIAŁEK PLECY: - MARTWY CIĄG - 4x10 - DRĄŻEK - 4x12 - WIOSŁOWANIE - 3x12 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

[...] i zawsze po treningu aero 30-40min na rowerku na 70%Cardiomax Dodam jeszcze ze waze rowniutko 100kg przy wzroscie 191cm, w lapce 42,5 i wycioskam na klatke 118kg. Przed poprzednim latem ciagnalem cykl na thermalu pro i bylem bardzo zadowolony ale teraz sprobuje clena no chyba ze mnie odciagniecie od tego pomyslu i namowicie zeby znowu [...]

Pro Long Protein™ - IDEALNY PRZED SNEM, A JEDNOCZEŚNIE SUPER ANABOLICZNY PO TRENINGU! POŁĄCZENIE ANTYKATBOLICZNEJ KAZEINY MICELARNEJ I KONCENTARTU BIAŁEK SERWATKI tworzące kompleks SLOW & FAST ACTING PROTEIN BLEND! DOSKONAŁA PROPORCJA PROTEIN 1:1! NOWE, REWELACYJNE SMAKI! Pro Long Protein™ - wydłużone działanie… maksymalny antykatabolizm ! Jedna [...]

[...] za granicę i nie wiem czy na lotnisku bede mogl wozic ze soba jakies leki typu clomid bez recepty... wina starczy akurat do 1 maja a propa mysle ze skoncze okolo tydzien przed 1 maja. Jak wcześniej wspominalem mam clomid i tamoxifen ale zastanawia mnie jak rozpisać ten odblok... kupiłem też hepatil i jem 3 razy dziennie po 1 tabsie... dobrze? [...]

[...] reagującej na wydarzenia na macie. Przed zawodami odbyło się spotkanie komitetu kierującego. Spotkanie miało miejsce 9 kwietnia w Taszkiencie, brało w nim udział dwóch przedstawicieli MKOL, konkretnie Generał Lassana Palenfo, prezes ANOCA oraz honorowy prezes African Kurash Union oraz pani Irena Szewińska (Polska), trzykrotna złota [...]

[...] 20g miodu, 100g mleka 2% + 1tabs vita-genix am, 1tabs omega3 2. 11:30 Bułka grahamka 70g / chleb żytni 130g, pierś 100g, ogórek, cebula, papryka, jabłko 150g 3. 15:00 - przed treningiem ryż 100g, pierś 100g, lniany 5g, marchew + jabłko 100g 4. godz zależy jak się trening skończy, przeważnie ok 18 WPC 30g, mleko 2% 350g, płatki owsiane 40g, [...]